اضطراب اجتماعی، که به عنوان فوبیای اجتماعی نیز شناخته میشود، یکی از شایع‌ترین اختلالات اضطرابی است که می‌تواند بر زندگی روزمره افراد تأثیرات عمیقی بگذارد. بسیاری از افرادی که از اختلال هراس اجتماعی رنج می‌برند، احساس شرم، ترس از قضاوت و نگرانی مداوم از نمایش ضعف‌های خود در جمع دارند. این احساسات می‌تواند منجر به اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی و انزوای بیشتر فرد شود.
درمان اضطراب اجتماعی توسط متخصصین مرکز مشاوره دکترسلام به صورت فردی و یا گروهی ارائه میشود. در جلسات مشاوره، روانشناسان ما با شما درباره تجربیات، احساسات و افکارتان در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی صحبت میکنند. آنها به شما کمک میکنند تا مکانیسم‌های نگرشتان را بهتر درک کنید و راه‌حل‌های موثری برای مدیریت و درمان قطعی اضطراب اجتماعی پیدا کنید.
انواع مختلفی از تکنیک های درمان اضطراب اجتماعی وجود دارد که هر کدام می‌تواند بسته به شرایط فرد و شدت اضطراب موثر واقع شود. در این مقاله، به بررسی راه های درمان اضطراب اجتماعی میپردازیم و راهکارهایی برای درمان فوبیای اجتماعی پیشنهاد می‌دهیم.
مطالعه این مطلب توصیه میشود: علائم اضطراب اجتماعی چیست؟
درمان با رویکرد CBT
اضطراب اجتماعی یکی از اختلالات روانشناختی رایج است که در افراد مختلف از جمله کودکان، نوجوانان و بزرگسالان رخ می‌دهد. این اختلال باعث میشود فرد در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی مختلف نگران، ترسان و ناتوان شود. یکی از راه های درمان اضطراب اجتماعی، درمان مبتنی بر شناخت و رفتار (CBT) است. در این مقاله، به بررسی درمان شناختی رفتاری اضطراب اجتماعی میپردازیم.
در درمان شناختی رفتاری اختلال اضطراب اجتماعی، افراد به تحلیل و شناخت افکار منفی خود پرداخته و سپس با استفاده از تکنیک‌های مختلف، به تغییر این افکار می‌پردازند. در ادامه، چندین مرحله اصلی در درمان فوری اضطراب اجتماعی با CBT آورده شده است:
1. شناسایی افکار منفی: در این مرحله، افراد تلاش میکنند تا افکار منفی و نگران‌کننده خود را شناسایی کنند. مثلاً فرد ممکن است به خود بگوید “همه من را می‌بینند و مرا نمی‌پسندند”.
2. ارزیابی صحت افکار: در این مرحله، افراد سعی میکنند تا صحت افکار منفی خود را بررسی کنند. آیا این افکار واقعی هستند یا نه؟ ممکن است فرد متوجه شود که این افکار بی‌اساس و غیرمنطقی هستند.
3. تغییر افکار: در این مرحله، با استفاده از تکنیک‌های CBT، افراد سعی میکنند تا افکار منفی خود را تغییر دهند. برخی از تکنیک‌های مورد استفاده در این مرحله شامل تحلیل شناختی، تحلیل تفکر مثبت، تحلیل واقع‌گرایی و تمرینات تغییر افکار هستند. این تکنیک‌ها به افراد کمک میکنند تا افکار منفی را به افکار مثبت و سازنده تغییر دهند.
4. تمرینات ارتباطی: در این مرحله، افراد مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت میکنند. آنها تمرین میکنند که در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی نگران‌کننده، بهبود بخشیدن به مهارت‌های ارتباطی خود و ایجاد روابط مثبت را تجربه کنند.
5. تغییر رفتار: در این مرحله، افراد تلاش میکنند رفتارهای ناخوشایند خود را تغییر دهند. آنها به دنبال رفتارهای سالم‌تری می‌گردند که باعث افزایش اعتماد به نفس در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی میشود.
CBT یکی از بهترین راه های درمان هراس اجتماعی در مرکز مشاوره دکترسلام است. با استفاده از تحلیل و شناخت افکار منفی، تغییر افکار، تمرینات ارتباطی و تغییر رفتار، افراد می‌توانند مهارت‌های لازم برای مقابله و درمان اضطراب اجتماعی بدون دارو را تقویت کرده و بهبود یابند. در هر صورت، مهم است که افراد با یک روانشناس متخصص درمان اضطراب اجتماعی همکاری کنند تا روش‌های مطلوب را برای خود انتخاب کنند و درمان مناسبی را تجربه کنند.
مطالعه این مطلب توصیه میشود: ارتباط با دکتر درمان اضطراب
درمان با رویکرد روانکاوی
در مرکز درمان اضطراب اجتماعی (کلینیک روانشناسی دکترسلام)، رویکرد روانکاوی یکی از روش‌های مؤثر است که به شما کمک می‌کند تا با ریشه‌یابی در عوامل ناخوشایند و نگرانی‌هایی که اضطراب اجتماعی را ایجاد میکنند، مقابله کنید. در ادامه به توضیحات بیشتری درباره‌ی راهکارهای درمان اضطراب اجتماعی با استفاده از رویکرد روانکاوی میپردازیم:
1. تحلیل ناخودآگاه: درمان اختلال هراس اجتماعی با رویکرد روانکاوی به شما کمک می‌کند تا درک عمیق‌تری از خود و ناخودآگاه خود پیدا کنید. درواقع رویکرد روانکاوی تأکید زیادی بر تحلیل ناخودآگاه دارد. با کمک یک روانکاو، میتوانید به بررسی عمیق تری از احساسات و انگیزه‌های پشت اضطراب اجتماعیتان بپردازید. این کمک می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌ی مشکل را شناسایی کرده و به درک بهتری از خودتان برسید.
2. تحلیل رویا: روانکاوی معتقد است که رویاها می‌توانند نشان‌دهنده نگرانی‌ها و استرس‌های عمیق‌تری باشند که در زندگی روزمره به چشم نمی‌آیند و می‌توانند نقش مهمی در درک عمیق تر از خودمان و علت‌های اضطراب داشته باشند. روانکاوان می‌توانند با تحلیل و تفسیر رویاها به درک عمیق‌تری از علت‌های اضطراب اجتماعی شما برسند و راهکارهایی برای کنترل و درمان سریع اضطراب اجتماعی ارائه دهند.
3. کشف عوامل ناگفته: بسیاری از افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند، ممکن است تجربه‌های دشوار یا ترومایی مخفی در گذشته داشته باشند. تحلیل این تجربه‌ها می‌تواند به آشکار شدن ریشه‌های مشکلات امروزی کمک کند.
4. تمرکز بر الگوهای رفتاری و فکری: روانکاو تلاش می‌کند الگوهای مکرر رفتاری و فکری که منجر به اضطراب اجتماعی شده‌اند را شناسایی کند. سپس با بیمار کار می‌کند تا این الگوها را تغییر دهد و مهارت‌های جدیدی برای مقابله با اضطراب اجتماعی فراگیرد.
5. روش درمانی شخصی‌سازی شده: رویکرد روانکاوی بر اساس تحلیل شخصیتی فرد و نیازهای او استوار است. این به این معنی است که راه درمان اضطراب اجتماعی با استفاده از رویکرد روانکاوی به شما کمک می‌کند تا به طور خاص به نیازها و مسائل شخصی خود بپردازید.
مطالعه این مطلب توصیه میشود: راه های درمان اضطراب فراگیر
درمان با رویکرد واقعیت درمانی
درمان اضطراب اجتماعی یکی از مسائل رایج در جامعه است که می‌تواند روزمره زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. امروزه، روش‌های مختلفی برای درمان این اختلال وجود دارد. یکی از روش‌های موثر در این زمینه، روش واقعیت درمانی است که به طور معمول توسط روانشناس مجرب و متخصص درمان اضطراب اجتماعی در مرکز مشاوره دکترسلام استفاده میشود.
روش واقعیت درمانی یک روش مبتنی بر شواهد است که به فرد کمک می‌کند به‌طور مستقیم با ترس‌ها و اضطراب‌های خود روبرو شود. این روش بر اساس اصل واقعیت محوری ادراکی عمل می‌کند که معتقد است نگرش‌ها و باورهای منفی فرد در مورد خود و دیگران همراه با احساسات منفی، اضطراب را تشدید میکنند. درمان واقعیت محوری ادراکی با کمک تغییر نگرش‌ها و باورهای منفی، فرد را در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی اضطراب‌زا تقویت می‌کند.
درمان اضطراب اجتماعی با روش واقعیت درمانی معمولاً شامل چند مرحله است. در ابتدا، روانشناس به فرد کمک می‌کند ترس‌ها و باورهای منفی خود را شناسایی کند. سپس، با استفاده از روش‌هایی مانند تحلیل ادراکی، فرد را در مورد این باورها آگاه می‌کند و نقش آنها در ایجاد اضطراب را متوجه میشود. در مرحله بعد، فرد یاد میگیرد تا باورهای منفی خود را اصلاح کرده و به جای آنها باورهای مثبت و واقعی را در نظر بگیرد.
علاوه بر این، نحوه درمان اضطراب اجتماعی با روش واقعیت درمانی ممکن است شامل تمرین‌های عملی و مواجهه مستقیم با موقعیت‌های اجتماعی اضطراب‌زا باشد. این تمرین‌ها به فرد کمک میکنند تا با ترس و اضطراب خود در موقعیت‌های واقعی روبرو شود و با آنها مقابله کند. این تمرینات در طول زمان اعتماد به نفس فرد را افزایش می‌دهند و او را قادر می‌سازند تا به طور منظم با موقعیت‌های اجتماعی روبرو شود.
روش واقعیت درمانی بر اصل تمرین و تکرار تمرکز دارد. بنابراین، فرد باید تمرین‌هایی را که در جلسات با روانشناس یاد گرفته است، در زندگی روزمره خود به کار بگیرد. این تمرین‌ها می‌توانند شامل نقش‌های بازیگری، شبیه‌سازی مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی، تکرار تفکرات و باورهای مثبت و ساختن نقشه‌های عمل باشند.
لازم به ذکر است که هر فرد ممکن است به یک روش درمان هراس اجتماعی بهتر پاسخ دهد. بنابراین، مشاوره با یک روانشناس متخصص در زمینه چگونگی درمان اضطراب اجتماعی و استفاده از روش واقعیت درمانی به صورت فردی و منظم می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی فرد برای مدت طولانی داشته باشد.
مطالعه این مطلب توصیه میشود: مشاوره روانشناسی تلفنی
درمان با رویکرد DBT
قبل از بحث در مورد روش DBT برای درمان ترس و اضطراب اجتماعی، می‌توانیم به صورت خلاصه با این روش آشنا شویم. DBT در اصل یک شیوه درمانی است که برای درمان اضطراب اجتماعی شدید مؤثر است. این روش درمان هراس اجتماعی در دهه ۱۹۹۰ توسط پروفسور مارشا لاینهان در دانشگاه واشنگتن توسعه یافت و از آن زمان به عنوان یک راه حل درمان اختلال اضطراب اجتماعی و برخی اختلالات دیگر شناخته شده است.
DBT به عنوان یک روش درمانی مبتنی بر شواهد و مبتنی بر مهارت، به ارائه مهارت‌های مورد نیاز برای کنترل اضطراب اجتماعی می‌پردازد. این روش به افراد کمک می‌کند تا درک عمیقی از احساسات خود داشته باشند و بتوانند آنها را بهبود بخشند. روش درمان فوبیای اجتماعی با رویکرد DBT شامل چهار مهارت اصلی است که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد:
1. آگاهی: این مهارت به افراد کمک می‌کند تا با توجه به زندگی در حال حاضر و احساسات و تجربیات خود، آگاهی بیشتری از خود و دیگران پیدا کنند. با تمرین آگاهی، افراد می‌توانند بیشتر درک کنند که احساسات طبیعی هستند و کنترل آنها را یاد بگیرند.
2. تحمل: در این روش، افراد یاد می‌گیرند که چگونه با احساساتی مانند نگرانی و ترس مواجه شوند و آنها را تحمل کنند. این شامل توانایی تحمل ناراحتی ها، تمرکز بر تجربه حسی و تمرین در تحمل حالت های ناراحتی است.
3. روابط بین فردی: این مهارت به افراد کمک می‌کند تا در ارتباط با دیگران، مهارت های ارتباطی بهتری را تمرین کنند. این شامل توانایی برقراری ارتباط موثر، حل مشکلات میان فردی و تعامل موثر با دیگران است.
4. تنظیم هیجان: این مهارت به افراد کمک می‌کند تا بتوانند هیجانات خود را بهبود بخشند و بتوانند به طور صحیح با آنها برخورد کنند. این شامل توانایی کنترل و مدیریت هیجانات، تعیین مرزهای سالم برای بیان هیجانات و استفاده از راهکارهای موثر برای مدیریت هیجانات است.
Dialectical Behavior Therapy (DBT) یک روش موثر در درمان سریع اضطراب اجتماعی است. این راه حل درمان اضطراب اجتماعی، با ارائه مهارت‌های مورد نیاز برای کنترل اضطراب اجتماعی، به افراد کمک می‌کند تا بهبود یابند و زندگی بهتری را تجربه کنند. با استفاده از مهارت‌های آگاهی، تحمل، مؤثر بودن بین فردی و مدیریت هیجان، افراد می‌توانند با احساسات شدید اضطراب کنترل بیشتری داشته باشند.
درمان با رویکرد طرحواره درمانی
یکی از راه های درمان فوبیای اجتماعی، روش طرحواره درمانی (Schema Therapy) است. طرحواره درمانی یک روش ترکیبی است که اصول و تکنیک‌های متنوعی از روانشناسی را دربرمی‌گیرد و بر اساس ایده‌های روانشناختی و رواندرمانی توسعه یافته است.
در روش طرحواره درمانی، فرضیات نامناسب و طرحواره‌های منفی که در ذهن فرد شکل می‌گیرند، به عنوان مشکل اصلی در نظر گرفته می‌شوند. این طرحواره‌ها به نوعی الگوهای بدون در نظر گرفتن شرایط واقعی هستند که به دلیل تجربه‌ها و رویدادهای گذشته شکل می‌گیرند. طرحواره‌ها می‌توانند شامل باورها، احساسات و رفتارهای نامناسب باشند که فرد را در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی به مشکل می‌اندازند.
هدف اصلی درمان اضطراب اجتماعی با روش طرحواره درمانی، تغییر طرحواره‌های نامناسب و جایگزین کردن آنها با طرحواره‌های سالم و مثبت است. این راه درمان فوبیای اجتماعی از تکنیک‌های مختلفی مانند تکنیک‌های شناختی، رفتاری و همچنین تکنیک‌های عاطفی استفاده می‌کند. به عنوان مثال، در تکنیک درمان شناختی اضطراب اجتماعی، فرد با شناسایی و تغییر افکار منفی و ناسازگار خود مشغول میشود. همچنین در تکنیک درمان رفتاری اضطراب اجتماعی، فرد با تمرین و تجربه‌ی موقعیت‌های اجتماعی آرامش‌بخش مواجهه میشود تا اعتماد به نفس خود را تقویت کند.
روش طرحواره درمانی به عنوان یک رویکرد گسترده و جامع، درمان اضطراب اجتماعی را به صورت شخصی‌سازی شده و تمرکز بر نیازها و مسائل هر فرد جداگانه می‌کند. این روش بر اساس فهم عمیق از تجربه‌ها، رویدادها و ارتباطات قبلی فرد، بهبود روابط اجتماعی و افزایش بهره‌وری در زندگی روزمره را هدف قرار می‌دهد.
درمان با رویکرد تفکر انتقادی
اضطراب و فوبیای اجتماعی می‌تواند با استفاده از تفکر انتقادی بهبود یابد. تفکر انتقادی به مجموعه‌ای از مهارت‌ها و توانایی‌هایی اطلاق میشود که ما را قادر می‌سازد به طور منطقی و منصفانه به تحلیل و بررسی اطلاعات و موقعیت‌ها بپردازیم. در زیر تعدادی از مزایای تفکر انتقادی بعنوان راهکار درمان اضطراب اجتماعی را بررسی خواهیم کرد:
1. تحلیل موقعیت‌ها: تفکر انتقادی به شما کمک می‌کند تا موقعیت‌های اجتماعی را به صورت دقیق و منطقی تحلیل کنید. این شامل تحلیل عواقب محتمل، ارزیابی پیش‌بینی شده و ارزش‌گذاری منطقی است. با این کار، شما میتوانید به طور مستقل و خودمختار تصمیم‌های بهتری در مواقع اجتماعی بگیرید و از اضطراب کاسته شود.
2. شناسایی اندیشه‌های منفی: تفکر انتقادی به شما کمک می‌کند تا اندیشه‌ها و باورهای منفی که ممکن است عامل ایجاد اضطراب اجتماعی باشند را شناسایی کنید. با شناسایی این اندیشه‌ها، شما میتوانید به تدریج آنها را تغییر داده و به جای آنها باورهای مثبت و سازنده داشته باشید.
3. ارزیابی منطقی خود: تفکر انتقادی به شما کمک می‌کند تا خودتان را با دید منطقی و بی‌طرف ارزیابی کنید. شما میتوانید به جای پیچیدگی‌ها و نقاط ضعف خود، به جوانب مثبت و قوی خود تمرکز کنید و از ارزش خودآگاهی و اعتماد به نفس بالاتری برخوردار شوید.
4. حل مسئله‌ها: تفکر انتقادی ما را در رویارویی با مسئله‌ها و چالش‌های اجتماعی یاری می‌رساند. با رویکرد منطقی و تحلیلی، شما میتوانید بهترین راه‌حل‌ها را پیدا کنید و باعث کاهش اضطراب خود در مواقع اجتماعی شوید.
5. مدیریت هیجانات: تفکر انتقادی به شما کمک می‌کند تا هیجانات خود را در مواقع اجتماعی مدیریت کنید. با تحلیل و ارزیابی منطقی هیجانات خود، میتوانید آنها را کنترل کنید و به جای واکنش‌های ناشی از اضطراب، واکنش‌های متعادل و سازنده‌ای نشان دهید.
6. تقویت اعتماد به نفس: تفکر انتقادی به شما اجازه می‌دهد تا به تدریج اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. با توجه به تحلیل منطقی و بررسی دقیق موقعیت‌های اجتماعی، شما میتوانید به خودتان اثبات کنید که قادرید به درستی با آنها برخورد کنید و این باعث افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد.
7. بهبود ارتباطات: تفکر انتقادی ما را در بهبود ارتباطات اجتماعی یاری می‌رساند. با توانایی تحلیل و بررسی منطقی، میتوانید بهترین راه‌حل‌ها برای برقراری ارتباط مؤثر با دیگران پیدا کنید و از اضطراب در مواقع اجتماعی کاسته شود.
تفکر انتقادی می‌تواند به شما در درمان فوری اضطراب اجتماعی کمک کند. با استفاده از مهارت‌های تفکر انتقادی، میتوانید به طور منطقی و منصفانه به موقعیت‌های اجتماعی نگاه کنید، اندیشه‌های منفی خود را شناسایی و تغییر دهید، هیجانات خود را مدیریت کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
درمان با دارو
درمان اضطراب اجتماعی با دارو به طور معمول تحت نظارت یک روانپزشک صورت میگیرد. انتخاب داروهای اضطراب اجتماعی به عواملی مانند شدت علائم، وجود سایر اختلالات روانی یا جسمی و پاسخ فرد به داروهای مختلف بستگی دارد. انواع مختلفی از دارو برای درمان اضطراب اجتماعی مورد استفاده قرار می‌گیرند که در ادامه به بررسی آنها میپردازیم.
استفاده از داروهای درمان اضطراب اجتماعی نیاز به نظارت دقیق دارد. مصرف خودسرانه داروها ممکن است عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند و به همین دلیل، مشاوره با یک روانپزشک و انجام معاینات منظم ضروری است.
مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs): این دسته از داروها معمولاً به عنوان خط اول درمان اضطراب اجتماعی مورد استفاده قرار می‌گیرند. SSRIs با افزایش سطح سروتونین در مغز به کاهش علائم اضطراب کمک میکنند. برخی از SSRIs که معمولاً برای اضطراب اجتماعی تجویز می‌شوند عبارتند از:
- سیتالوپرام (Citalopram)
- اس‌سیتالوپرام (Escitalopram)
- سرترالین (Sertraline)
- فلوکستین (Fluoxetine)
- پاروکستین (Paroxetine)
مهارکننده‌های بازجذب نوراپی‌نفرین و سروتونین (SNRIs): این دسته از داروها نیز با افزایش سطح سروتونین و نوراپی‌نفرین در مغز عمل میکنند و می‌توانند در درمان فوبیای اجتماعی با دارو موثر باشند. برخی از SNRIs عبارتند از:
- ونلافاکسین (Venlafaxine)
- دولوکستین (Duloxetine)
بنزودیازپین‌ها: این داروها به سرعت در کاهش علائم اضطراب موثر هستند اما به دلیل خطرات وابستگی و سوءمصرف، معمولاً به عنوان درمان‌های کوتاه‌مدت و در شرایط خاص تجویز می‌شوند. برخی از بنزودیازپین‌های مورد استفاده برای درمان هراس اجتماعی عبارتند از:
- کلونازپام (Clonazepam)
- آلپرازولام (Alprazolam)
- دیازپام (Diazepam)
بتابلوکرها: بتابلوکرها معمولاً برای کنترل علائم جسمی اضطراب مانند ضربان قلب تند و لرزش دست‌ها استفاده می‌شوند. این داروها می‌توانند به ویژه در موقعیت‌های عملکردی مانند سخنرانی عمومی موثر باشند. برخی از بتابلوکرهای استفاده شده عبارتند از:
- پروپرانولول (Propranolol)
- آتنولول (Atenolol)
داروهای ضد اضطراب دیگر: داروهای دیگری نیز وجود دارند که ممکن است در درمان اضطراب اجتماعی موثر باشند، اما استفاده از آنها معمولاً کمتر رایج است. برخی از این داروها عبارتند از:
- بوسپیرون (Buspirone)
- گاباپنتین (Gabapentin)
- پرگابالین (Pregabalin)
درمان اضطراب اجتماعی می‌تواند به کمک داروها صورت گیرد، اما قبل از همه باید توجه داشته باشید که مشاوره و روانکاوی و روان درمانی نیز بسیار مهم است و داروها فقط بخشی از راهکارهای درمانی هستند.
اشتباهات رایج در درمان
اضطراب اجتماعی یکی از مشکلات روانشناختی رایج است که می‌تواند زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد. اما همچنان بسیاری از افراد و حتی برخی متخصصان نیز در درمان فوبیای اجتماعی، اشتباهاتی مرتکب می‌شوند. در ادامه، به بررسی اشتباهات رایج در درمان اضطراب اجتماعی میپردازیم.
1. نادیده گرفتن علائم: یکی از اشتباهات رایج در درمان اختلال اضطراب اجتماعی، نادیده گرفتن علائم اولیه این اختلال است. بسیاری از افراد تمایل دارند علائم خود را نادیده بگیرند و به تنهایی تلاش کنند از اضطراب اجتماعی خود عبور کنند. اما این رویکرد ممکن است مشکل را تشدید کند. بهتر است به تشخیص صحیح این اختلال توسط متخصص درمان اضطراب اجتماعی اعتماد کنید.
2. استفاده از روش‌های غیرعلمی: برخی افراد ممکن است به دنبال راه‌حل های سریع برای درمان اضطراب اجتماعی شدید باشند و از روش‌های غیرعلمی مانند مکمل‌های غذایی یا روش‌های سحر و جادو استفاده کنند. اما اینگونه روش‌ها بیشتر موجب تبدیل شدن مشکل به یک دایره بی‌نهایت می‌شوند. بهتر است از روش‌های علمی و تأیید شده توسط پزشکان و روانشناسان استفاده کنید.
3. اعتماد به نفس زیاد: اغلب افراد با اضطراب اجتماعی دچار کاستی در اعتماد به نفس هستند. اما در برخی موارد، افراد ممکن است به طرز غلطی اعتماد به نفس زیادی داشته باشند و فکر کنند که مشکل خود را به تنهایی می‌توانند حل کنند. در این صورت، این افراد ممکن است به تأخیر در درمان بیفتند. برای درمان قطعی اضطراب اجتماعی، بهتر است از کمک متخصصان استفاده کنید.
4. عدم تغییر در رفتارهای ناسالم: در برخی موارد، افراد به جای تغییر در رفتارهای ناسالم خود، به روش‌های اجتماعی منفی و ناسالمی روی می‌آورند. مثلاً ممکن است از جلوی مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی خود دوری کنند یا به تنهایی در خانه بمانند. این اقدامات، در بلندمدت می‌تواند مشکل را تشدید کند. بهتر است تکنیک های درمان اضطراب اجتماعی همراه با تغییر در رفتارهای ناسالم صورت گیرد.
5. حساب نکردن شرایط فردی: هر فردی شرایط و محیط زندگی خاص خود را دارد. اما در برخی موارد افراد برای درمان فوری اضطراب اجتماعی، شرایط فردی خود را حساب نمی‌کنند. به عنوان مثال، افرادی که در شرایط اجتماعی خاصی زندگی میکنند مانند دانشجویان که به تازگی وارد دانشگاه شده‌اند، باید به نیازهای خود توجه کنند و راه‌حل‌هایی برای مواجهه با اضطراب اجتماعی در این شرایط پیدا کنند.
6. عدم پیگیری مداوم: درمان قطعی اضطراب اجتماعی یک روند طولانی است و نیاز به پیگیری مداوم دارد. اما برخی افراد ممکن است پس از شروع درمان و بهبودی اولیه، ادامه درمان را بی‌اهمیت بدانند. این رویکرد ممکن است منجر به بازگشت علائم اضطراب اجتماعی شود. بهتر است درمان را به صورت مداوم و تحت نظارت متخصصان ادامه دهید.
در درمان هراس اجتماعی باید از اشتباهات رایج پرهیز کرد. نادیده گرفتن علائم، استفاده از روش‌های غیرعلمی، اعتماد به نفس زیاد، عدم تغییر در رفتارهای ناسالم، حساب نکردن با شرایط فردی و عدم پیگیری مداوم از جمله این اشتباهات هستند. با توجه به این نکات، بهتر است درمان فوبیای اجتماعی را با همکاری متخصصان انجام داده و رویکردهای علمی و منطقی را در این زمینه پیش بگیرید.
سوالات متداول
مدت زمان درمان اضطراب اجتماعی چقدر است؟
طول درمان اضطراب اجتماعی به بسیاری از عوامل بستگی دارد، از جمله شدت اضطراب، عوامل تشدید کننده، همراهی با بیماری‌های دیگر، و نوع درمان مورد استفاده. درمان اضطراب اجتماعی می‌تواند شامل درمان های روانشناختی، درمان دارویی یا ترکیبی از هر دو باشد.
در کل، مدت زمان دوره درمان اضطراب اجتماعی بین چند هفته تا چند ماه متغیر است و به توصیه و راهنمایی متخصص درمان اعتماد کنید. مهمترین چیز این است که درمانی منظم و مستمر را دنبال کنید تا بهبودی را تجربه کنید.
آیا اضطراب اجتماعی قابل درمان است؟
بله، اضطراب اجتماعی قابل درمان است و بسیاری از مراجعین مرکز مشاوره دکترسلام بهبودی کامل داشته اند. با توجه به تعهد و همکاری شما با متخصصین روانشناسی و روان‌پزشکان، امکان بهبود و درمان اضطراب اجتماعی وجود دارد. مهم است که به یاد داشته باشید که هر فردی ممکن است به درمان‌ها به شکلی متفاوت واکنش نشان دهد، بنابراین ممکن است نیاز به زمان و صبر داشته باشید.
مشاوره اضطراب اجتماعی چیست؟
مشاوره اضطراب اجتماعی یک فرایند حرفه‌ای است که توسط متخصص درمان اضطراب اجتماعی انجام میشود و به افراد کمک می‌کند تا با مشکلات و تحدیدات اضطراب اجتماعی خود مواجهه کنند. این نوع اضطراب می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر زندگی روزمره فرد داشته باشد و باعث محدودیت‌هایی در بینش اجتماعی، ارتباطات میان فردی و مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی شود.
در جلسات مشاوره درمورد اضطراب اجتماعی، تراپیست با بررسی علل، نشانه‌ها و عوامل موثر در اضطراب اجتماعی، به فهم عمیق‌تری از مشکل شما می‌پردازد. سپس با استفاده از روش‌ها و تکنیک‌های روانشناسی، مشاوره هراس اجتماعی به شما کمک می‌کند تا از اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید. مشاوره برای اضطراب اجتماعی شامل مراحلی مانند تشخیص، تحلیل، توانمندسازی و مداخله است و هدف مشاوره، کاهش سطح اضطراب و افزایش راهبردهای مواجهه مؤثر با موقعیت‌های اجتماعی است.
مشاوره درباره اضطراب اجتماعی می‌تواند شامل مهارت‌های ارتباطی، تکنیک‌های تنظیم احساسات، تمرینات اجتماعی، تکنیک‌های تفکر مثبت و تمرکز بر تمامیت اجتماعی باشد. فرآیند مشاوره فوبیای اجتماعی، بر اساس نیازها و خصوصیات شخصی شما شخصی‌سازی میشود و به شما ابزارها و راهکارهایی را فراهم می‌کند که بتوانید در مواجهه با اضطراب اجتماعی خود عملی و مؤثر باشید.