افسردگی بعد از خیانت

افسردگی بعد از خیانت، حالتی است که ممکن است بسیاری از ما در زندگی خود با آن مواجه شویم. این تجربه می‌تواند احساسات شدیدی مانند غم، خشم، و ناامیدی را به همراه داشته باشد و تأثیرات عمیقی بر سلامت روانی و روابط فردی ما بگذارد. خیانت، به‌مثابه شکستی در اعتماد و پیوندی که میان دو نفر شکل گرفته، می‌تواند زمینه‌ساز چالش‌های روحی و روانی فراوانی باشد.

در این مقاله، قصد داریم به بررسی اینکه چگونه خیانت می‌تواند به افسردگی منجر شود و چه راهکارهایی برای مقابله و بهبود افسردگی بعد از خیانت دیدن وجود دارد، بپردازیم. از دست دادن اعتماد و ایمان به یک رابطه می‌تواند مانند هر ضربه‌ی روحی دیگری، دردناک باشد و فرایند بهبودی می‌تواند زمان‌بر و دشوار باشد. اما با درک صحیح و پیگیری راهکارهای مناسب، می‌توان از پس این تجربه برآمد و به سوی آینده‌ای روشن‌تر گام برداشت.

اگر به دنبال مشاوره و درمان افسردگی بعد از خیانت هستید میتوانید در هر ساعت از شبانه روز با شماره 09212014880 تماس بگیرید و از خدمات مشاوره افسردگی(حضوری، تلفنی، آنلاین) مرکز مشاوره دکترسلام استفاده کنید.

مطالعه این مطلب توصیه میشود: مشاوره درمورد خیانت

5 مرحله سوگواری بعد از خیانت از نظر روانشناسی

پس از خیانت همسر، فرآیند سوگواری می‌تواند بسیار پیچیده و دردناک باشد. پنج مرحله کلاسیک سوگ که ابتدا توسط الیزابت کوبلر-راس مطرح شد، می‌تواند به فرد خیانت‌دیده کمک کند تا احساسات و تجربیات خود را در طی این دوران چالش‌برانگیز تفسیر و مدیریت نماید. در ادامه، به پنج مرحله سوگواری بعد از خیانت همسر اشاره خواهیم کرد:

1. انکار: این اولین واکنش طبیعی به خبر خیانت است. فرد ممکن است نخواهد یا نتواند باور کند که همسرش به او خیانت کرده است. این مرحله مکانیزم دفاعی است که به فرد اجازه می‌دهد تا با حقیقت تلخ به تدریج کنار بیاید.

2. خشم: وقتی واقعیت خیانت جا می‌افتد، احساسات سرکوب‌شده شروع به بروز می‌کنند. خشم می‌تواند هم نسبت به همسر خیانتکار و هم به سایر افراد مرتبط با این مسئله، از جمله خود فرد، متوجه شود.

3. چانه‌زنی: در این مرحله، فرد ممکن است تلاش کند با واقعیت موجود کنار بیاید و راه‌هایی برای برگرداندن زندگی به حالت قبلی یا فرار از درد خیانت بیابد. این می‌تواند شامل ایجاد توافق‌های ذهنی یا مذاکره با خود، همسر یا حتی نیروهای معنوی باشد.

4. افسردگی: احساس غم و اندوه عمیق نسبت به از دست دادن اعتماد و عشق در رابطه، می‌تواند منجر به افسردگی شود. این مرحله شامل درد و ناراحتی عمیق، انزوا، و دست و پنجه نرم کردن با یک واقعیت جدید است که در آن اعتماد و امنیت از بین رفته است.

5. پذیرش: این آخرین مرحله است که در آن فرد شروع به پذیرش واقعیت خیانت و آمادگی برای حرکت به سمت آینده‌ای جدید می‌کند. این به معنای فراموش کردن یا بخشیدن اعمال همسر نیست، بلکه به معنای رسیدن به درکی است که زندگی ادامه دارد.

مطالعه این مطلب توصیه میشود: مشاوره تلفنی 24ساعته

علائم افسردگی بعد از خیانت

خیانت یک تجربه دردناک است که می‌تواند به شدت تحت تأثیر قرار گیرید و در بسیاری از افراد احساسات افسردگی و ناراحتی را ایجاد کند. در ادامه، به بررسی تخصصی علائم افسردگی بعد از خیانت می‌پردازیم:

1. افزایش حس اضطراب: خیانت می‌تواند باعث افزایش حس اضطراب در فرد متاثر شود. این اضطراب ممکن است به دلیل عدم اطمینان در رابطه و ترس از تکرار خیانت باشد.

2. افزایش خستگی و کاهش انرژی: افرادی که تحت تأثیر خیانت قرار می‌گیرند، ممکن است احساس خستگی و کاهش انرژی را تجربه کنند. این می‌تواند به دلیل استرس و ناراحتی مزمنی باشد که خیانت ایجاد می‌کند.

3. تغییر در الگوی خواب: افسردگی پس از خیانت ممکن است باعث تغییر در الگوی خواب شود. فرد ممکن است دچار بی خوابی یا بیداری شبانه بشود که باعث کاهش کیفیت زندگی روزانه او می‌شود.

4. افزایش درد بدن: عواقب روحی خیانت می‌تواند در بدن نیز تأثیر بگذارد. ممکن است فرد درد بدنی مانند سردرد، درد عضلانی و گیجی را تجربه کند.

5. کاهش اعتماد به نفس: خیانت می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس در فرد متاثر شود. فرد ممکن است احساس کند که ناشایستی‌هایی درونی دارد یا ارزش ندارد.

6. ایجاد افکار منفی: افسردگی پس از خیانت ممکن است باعث ایجاد افکار منفی نسبت به خود و رابطه شود. فرد ممکن است به خودش افتخار نداشته باشد و احساس کند که همه چیز بهم ریخته است.

اگر شما یا کسی که می‌شناسید با افسردگی بعد خیانت مواجه هستید، مهم است که به یک مشاور روانشناسی مراجعه کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا با این احساسات سخت روبرو شوید و بهبود یابید.

مطالعه این مطلب توصیه میشود: علائم افسردگی مزمن / نشانه های اصلی افسردگی

ضرورت درمان افسردگی بعد از خیانت

افسردگی یک وضعیت روانی پیچیده است که می‌تواند به علت چندین عامل روانشناختی، اجتماعی و حتی فیزیکی رخ دهد. یکی از این عوامل می‌تواند خیانت در رابطه باشد. خیانت در یک رابطه می‌تواند به طور مستقیم تأثیری بر روحیه و روانشناختی فرد داشته باشد.

خیانت می‌تواند احساساتی عمیق و دردناک را در فرد آسیب دیده ایجاد کند. این تجربه می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس، افزایش استرس و اضطراب، افزایش خشم و افسردگی شود. فرد ممکن است با ترس از تکرار خیانت مواجه شود و این ترس می‌تواند روابط آینده را تحت تأثیر قرار دهد.

روانشناسان معتقدند که خیانت می‌تواند به عنوان یک عامل ترغیب کننده برای تغییر الگوهای رفتاری فرد عامل خیانت‌شده عمل کند. این تغییرات ممکن است منجر به تغییر شیوه فکر، اعتقادات و ارزش‌های فرد شود و در نتیجه او را به سمت افسردگی سوق دهد.

مهم است که در صورت روبرو شدن با خیانت، فرد آسیب دیده بتواند با این احساسات سخت کنار بیاید و روی بهبود و بهسازی خود تمرکز کند. مقابله با افسردگی بعد از خیانت دیدن ممکن است نیاز به کمک روانشناسی و حمایت از دیگران داشته باشد. روانشناسان می‌توانند به فرد کمک کنند تا با خیانت مواجه شده، احساسات خود را مدیریت کند و راه‌های موثری را برای بهبود روحیه و روانشناختی خود پیدا کند.

مطالعه این مطلب توصیه میشود: مشاوره درمورد شکست در ازدواج

درمان افسردگی بعد از خیانت با رویکرد روانکاوی

درمان افسردگی بعد از خیانت می‌تواند به کمک رویکرد روانکاوی باشد. روانکاوی یک روش درمانی است که برای تحلیل و درک عواطف، رفتارها و روابط انسانی استفاده می‌شود. درمان افسردگی پس از خیانت با استفاده از رویکرد روانکاوی به دلیل تمرکز بر روانشناسی فرد و رابطه او با خیانتکار، می‌تواند بهبود و التیام روحی را به همراه داشته باشد.

در این رویکرد، روانکاو با بیمار برای بررسی و تحلیل احساسات او درباره خیانت و تأثیر آن بر وضعیت روانیش همکاری می‌کند. او ممکن است بهبود وضعیت روانی را از طریق تحلیل عمیق تراژدی خیانت و پیدا کردن راه‌حل‌های مناسب برای تسکین درد و ناراحتی فرد، ارتباط با خیانتکار و بازسازی اعتماد به نفس فرد کمک کند.

همچنین، روانکاو می‌تواند به کمک تحلیل درونی فرد به مشکلی که ممکن است باعث شده خیانت رخ داده باشد، بپردازد. این شامل بررسی روابط میان فرد و همسرش، نیازها و انتظارات فرد، رفتارها و الگوهای روابطی است که ممکن است در پس زمینه خیانت وجود داشته باشند.

مهم است که برای درمان افسردگی پس از خیانت، به دنبال یک روانشناس مجرب و متخصص در این زمینه باشید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را مدیریت کنید، راه‌حل‌هایی برای بهبود روابط خود پیدا کنید و روش‌های موثر برای افزایش خودشناسی و اعتماد به نفس خود را یاد بگیرید.

مطالعه این مطلب توصیه میشود: مشاوره مشکلات خانوادگی

درمان افسردگی پس از خیانت با رویکرد CBT

درمان افسردگی پس از خیانت اغلب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، زیرا خیانت می‌تواند ضربه‌ای عمیق به اعتماد و حس امنیت در روابط وارد آورد. رویکرد شناختی-رفتاری (CBT) یکی از روش‌های مؤثر برای درمان افسردگی است که می‌تواند در چنین شرایطی به کمک بیاید. در ادامه به برخی از فواید این روش درمانی پرداخته‌ایم:

1. بازسازی افکار منفی: یکی از مهم‌ترین جنبه‌های CBT شناسایی و تغییر افکار منفی و خودکم‌بینانه است که ممکن است پس از خیانت شکل بگیرند. برای مثال، شخص ممکن است احساس کند “من ناکافی هستم” یا “هرگز نمی‌توانم به کسی اعتماد کنم”. CBT به افراد کمک می‌کند تا این افکار را شناسایی و با افکار واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنند.

2. مدیریت هیجانات: خیانت می‌تواند باعث بروز طیف گسترده‌ای از هیجانات منفی مانند خشم، ناامیدی، و اندوه شود. CBT به افراد می‌آموزد چگونه هیجانات خود را به شیوه‌ای سالم مدیریت کنند و از واکنش‌های احساسی آنی که ممکن است به روابط یا سلامت روان آن‌ها آسیب بزند، اجتناب کنند.

3. بهبود عزت نفس: در پی خیانت، فرد ممکن است با مشکلات مربوط به عزت نفس مواجه شود. CBT به افراد کمک می‌کند تا ارزش خود را از نو بسازند و خود را به دلیل اتفاقاتی که خارج از کنترل آن‌ها است سرزنش نکنند.

4. تقویت مهارت‌های حل مسئله: CBT به افراد می‌آموزد چگونه به صورت منطقی و سیستماتیک به حل مشکلات بپردازند، که می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا تصمیمات بهتری در مورد آینده روابط خود بگیرند.

مطالعه این مطلب توصیه میشود: راه های درمان افسردگی مداوم / درمان افسردگی اساسی 

درمان افسردگی بعد از خیانت همسر با رویکرد IPT

درمان افسردگی بعد از خیانت همسر می‌تواند یکی از دشوارترین فرآیندهای روان‌شناختی باشد که فرد ممکن است تجربه کند. یکی از رویکردهای موثر در این زمینه، درمان بین‌فردی (Interpersonal Psychotherapy یا IPT) است. IPT یک شکل کوتاه‌مدت و متمرکز بر مسائل بین‌فردی است که برای درمان افسردگی طراحی شده است. در این رویکرد، درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا مهارت‌های بین‌فردی خود را بهبود بخشد و مشکلات ارتباطی که ممکن است به افسردگی منجر شده باشند را حل کند.

در مورد خیانت، IPT می‌تواند به شما کمک کند تا با چالش‌های ناشی از این بحران بین‌فردی روبه‌رو شوید و نقش آن در افسردگی شما را شناسایی کنید. مراحل کلیدی درمان IPT عبارتند از:

1. فاز ارزیابی اولیه: در این مرحله، درمانگر سابقه روانشناختی و بین‌فردی شما را بررسی می‌کند و همچنین به دقت به تجربه ترومایی خیانت و تأثیرات آن بر زندگی شما گوش می‌دهد.

2. تعیین موضوعات بین‌فردی: درمانگر به شما کمک می‌کند تا موضوعات بین‌فردی مرتبط با افسردگی‌تان را شناسایی کنید. این موضوعات ممکن است شامل نقش‌های بین‌فردی، اختلالات ارتباطی، و انتظارات ناکام‌مانده باشند.

3. فاز درمانی: در این فاز، شما با کمک درمانگر بر روی بهبود مهارت‌های بین‌فردی و راه‌های مقابله با موضوعات مرتبط کار می‌کنید. ممکن است شامل تقویت حمایت‌های اجتماعی، یادگیری راه‌های سازنده برای بیان احساسات و نیازها، و بازسازی اعتماد در روابط باشد.

4. فاز پایانی: در این مرحله، پیشرفت‌ها و دستاوردهای به دست آمده مرور می‌شوند، و برنامه‌ریزی برای حفظ این پیشرفت‌ها و پیشگیری از عود افسردگی مورد توجه قرار می‌گیرد.

مطالعه این مطلب توصیه میشود: راه های درمان افسردگی خفیف / راه های درمان افسردگی مزمن

فواید مشاوره افسردگی پس از خیانت

مشاوره افسردگی می‌تواند برای افرادی که با خیانت روبرو شده‌اند، بسیار مفید و مؤثر باشد. خیانت می‌تواند باعث احساسات شدیدی از ناراحتی، ترس، افسردگی و اضطراب در فرد متضرر شود. در اینجا ۱۰ کاربرد مشاوره افسردگی بعد از خیانت را برای شما توضیح خواهیم داد:

1. پردازش احساسات: مشاوره افسردگی می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات ناشی از خیانت را درک کنید و آن‌ها را پردازش کنید. این فرصت به شما می‌دهد تا با یک تخصص‌گر درباره احساسات خود صحبت کنید و راه‌حل‌هایی برای مدیریت آن‌ها بیابید.

2. افزایش خودآگاهی: مشاوره افسردگی می‌تواند به شما کمک کند تا خودتان و نیازهای خود را بهتر بشناسید. با آگاهی از ارزش‌ها، مرزها، و نیازهای شما، می‌توانید روابط سالم‌تری را بسازید و برای پیشگیری از خیانت در آینده تلاش کنید.

3. مدیریت اضطراب و استرس: خیانت می‌تواند اضطراب و استرس را در شما ایجاد کند. مشاوره افسردگی می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌حل‌های موثری برای مدیریت و کاهش این اضطراب و استرس پیدا کنید.

4. تسهیل در فرایند تغییر: خیانت می‌تواند تغییرات بزرگی در زندگی شما ایجاد کند. مشاوره افسردگی می‌تواند به شما کمک کند تا با این تغییرات کنار بیایید و زندگی جدیدی را شروع کنید.

5. بهبود ارتباطات: خیانت می‌تواند به طور قابل توجهی روابط را آسیب برساند. با مشاوره افسردگی، می‌توانید راه‌حل‌هایی برای بهبود ارتباطات خود با شریکتان پیدا کنید و بهبودی در رابطه خود داشته باشید.

6. تقویت اعتماد به نفس: خیانت می‌تواند باورهای منفی را درباره خودتان شکل دهد و اعتماد به نفس را تضعیف کند. با مشاوره افسردگی، می‌توانید به تقویت اعتماد به نفس خود بپردازید و باورهای سالم‌تری درباره خودتان بسازید.

7. تعیین مرزها و مراقبت از خود: مشاوره افسردگی می‌تواند به شما کمک کند تا مرزهای سالم برای روابطتان تعیین کنید و به خودتان مراقبت کنید. این یک فرصت است تا بیاموزید چگونه خود را در مقابل خیانت‌های آینده حفظ کنید.

8. پیدا کردن معنا و هدف: خیانت می‌تواند باعث از دست دادن معنا و هدف در زندگی شما شود. مشاوره افسردگی می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره معنا و هدف را در زندگیتان پیدا کنید و از نو شروع کنید.

9. افزایش توانایی‌های مدیریتی: مشاوره افسردگی می‌تواند به شما تکنیک‌ها و روش‌های مدیریتی را آموزش دهد. با این آموزش، می‌توانید بهترین راه‌حل‌هایی را برای مواجهه با مشکلات و خطرات آینده پیدا کنید.

10. بهبود کیفیت زندگی: با مشاوره افسردگی، می‌توانید بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود داشته باشید. این تجربه می‌تواند به شما کمک کند تا با خود و روابطتان صمیمانه‌تر و آگاهانه‌تری برخورد کنید و زندگی معناداری را تجربه کنید.

مشاوره افسردگی پس از خیانت می‌تواند به شما در مدیریت احساسات، بهبود روابط، تقویت اعتماد به نفس، و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. این فرایند می‌تواند زمان‌بر و چالش‌برانگیز باشد، اما با کمک یک مشاور مجرب، شما می‌توانید از این تجربه بهترین بهره را ببرید.

مطالعه این مطلب توصیه میشود: بهترین متخصص درمان افسردگی

نکات غلبه بر افسردگی بعد خیانت

افسردگی بعد از خیانت می‌تواند یک تجربه بسیار سخت و دردناک باشد. در این موقعیت، فهمیدن نکاتی که می‌تواند به شما در این فرایند کمک کند بسیار مهم است. امیدواریم این نکات به شما کمک کنند تا با افسردگی بعد خیانت مقابله کنید:

1. احساسات خود را قبول کنید: افسردگی و ناراحتی بعد از خیانت طبیعی است. این امر را قبول کنید و به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید.

2. به اطرافیان نزدیک خود توجه کنید: با دوستان و خانواده صمیمی خود در مورد این موضوع صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما حمایت کنند و به شما کمک کنند که از این تجربه عبور کنید.

3. مراقبت از خود: مراقبت از خودتان به معنای خواب کافی، مصرف غذای سالم و فعالیت بدنی منظم است. این عوامل می‌توانند بهبود وضعیت روحی شما را تسهیل کنند.

4. مشورت با متخصص: مراجعه به یک مشاور یا روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کنید و راه‌حل‌های مناسبی را برای بهبود وضعیتتان پیدا کنید.

5. تمرینات ذهنی: تمرینات مانند مدیتیشن و تمرکز بر تنفس می‌توانند به شما کمک کنند تا به آرامش روانی برسید و از افکار منفی دوری کنید.

6. تنظیم اولویت‌ها: در این موقعیت، تمرکز بر خودتان و بهبود وضعیتتان مهم است. اولویت بندی کردن و تمرکز بر خواسته‌ها و نیازهایتان می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

7. خود را محدود نکنید: به دنبال فعالیت‌هایی باشید که شما را خوشحال می‌کنند و انرژی مثبتی به شما می‌دهند. به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید، یا به یک هنری علاقه‌مند شوید.

8. زمان به مانع خود تبدیل نشود: به خودتان زمان بدهید تا از این تجربه عبور کنید. اما نگذارید که افسردگی شما از طریق شما را محدود کند و از انجام کارهای مهم دور بکند.

9. تغییر محیط: ممکن است محیط فعلی شما خاطرات ناخوشایندی را برایتان به یاد بیاورد. در نظر داشته باشید که ممکن است نیاز به تغییر محیط داشته باشید و به جایی بروید که احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید.

10. پذیرش و ببخشش: در یک زمانی که شما درد و غم خیانت را تجربه می‌کنید، ممکن است سخت باشد، اما در نهایت به خودتان زمان بدهید تا بتوانید این اتفاق را پذیرش کنید و به همسرتان ببخشید.

11. از درس‌ها یادگیری کنید: این تجربه می‌تواند به شما درس‌هایی در مورد روابط و زندگی بیاندازد. سعی کنید از این درس‌ها یادگیری کنید و در آینده رابطه‌های سالم‌تری بسازید.

12. فعالیت‌های خلاقانه: به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به خلاقیت شما اجازه می‌دهد بروز کنید. نقاشی کنید، مطالعه کنید یا به دستیابی به یک هدف خلاقانه متمرکز شوید.

13. موسیقی: گوش دادن به موسیقی آرامش بیشتری به شما می‌دهد. همچنین تراپی موسیقی می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را بیان کنید و روانشناسی خود را تقویت کنید.

14. انتقال تجربه: نوشتن در مورد تجربه خود و به اشتراک گذاشتن آن می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را بیان کنید و با دیگران در ارتباط باشید که تجربه‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند.

15. برنامه‌ریزی آینده: به هدف‌ها و رویاهایتان فکر کنید و برنامه‌ریزی برای آینده خود انجام دهید. این کمک خواهد کرد که دوباره به جلو حرکت کنید و احساس امید و انگیزه بیشتری داشته باشید.

16. خودتان را دوست داشته باشید: خودانتقادی زیاد می‌تواند افسردگی را تشدید کند. به خودتان احترام بگذارید و به خودتان بگویید که شما ارزشمند هستید و از این تجربه عبور خواهید کرد.

17. تماشای فیلم و خواندن کتاب‌ها: فیلم‌ها و کتاب‌ها می‌توانند به شما فراری از واقعیت بدهند و به شما کمک کنند احساس خوبی داشته باشید.

18. ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی منجر به ترشح هورمون‌های خوشحالی می‌شود و به شما انرژی می‌دهد. بنابراین، به ورزش و فعالیت بدنی منظم بپردازید.

19. از طبیعت لذت ببرید: بیرون رفتن و در طبیعت قدم بزنید یا به باغ‌ها و پارک‌ها بروید. طبیعت می‌تواند به شما آرامش و آرامش بیشتری بدهد.

20. مشارکت در کمک به دیگران: به دنبال فرصت‌هایی بگردید که به دیگران کمک کنید. ممکن است باعث احساس رضایت و خوشبختی شما شود.

21. قرار دادن مرزها: مرزها و مرزگذاری به دیگران می‌تواند به شما کمک کند از دوباره تجربه خیانت جلوگیری کنید. به همسرتان مرزهای واضحی قائل شوید و از او انتظار وفاداری بیشتری داشته باشید.

22. غذاهای سالم: مراقبت از تغذیه‌ی سالم خود می‌تواند به وضعیت روحی شما کمک کند. سعی کنید آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید.

23. استفاده از روش‌های آرامش بخش: روش‌هایی مانند یوگا، تمرین تنفس عمیق، و ماساژ می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری بدست آورید.

24. مطالعه در مورد روابط: کتاب‌ها و منابع آموزشی در مورد روابط می‌توانند به شما کمک کنند الگوهای بهتری را در روابط خود بسازید.

25. تغییر در فکر و عقیده: سعی کنید به تفکرات منفی و عقاید نادرستی که ممکن است در مورد خودتان و روابطتان داشته باشید، پایان دهید. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به خودتان اجازه دهید مجدداً برای عشق و رابطه باز شوید.

26. درگیری با پروژه‌های جدید: به دنبال پروژه‌های جدید و مهمی بگردید که به شما انگیزه و انرژی بیشتری بدهند. این کمک می‌کند تا ذهنتان را از مشکلات قبلی منحرف کنید.

27. از حمایت گروهی استفاده کنید: به دنبال گروه‌ها یا جامعه‌هایی بگردید که افرادی با تجربه‌های مشابه دارند و از تجربیات و توصیه‌های آن‌ها بهره‌برداری کنید.

28. پذیرش تغییرات: باور داشته باشید که زندگی ممکن است تغییر کند و این تغییرات می‌توانند شما را به سمت روابط بهتر و زندگی خوب‌تری هدایت کنند.

29. روزنامه‌نگاری: نوشتن درباره تجربیات و احساسات خود می‌تواند به شما کمک کند از آن‌ها دست بکشید و به خودتان بهبود و قدرت بیشتری بدهید.

30. زمان برای خودتان: زمانی برای خودتان در نظر بگیرید و از فعالیت‌هایی که لذت می‌برید لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید برای بهبود و آرامش خود وقت بگذارید.

مطالعه این مطلب توصیه میشود: چگونه از شر افسردگی خلاص شویم؟

How to Stop Overthinking After Being Cheated On: 15 Tips from a Therapist