با سلام به شما بازدید کننده سایت، امروز در این مقاله قصد داریم درباره موضوعی مهم و پیچیده صحبت کنیم: درمان خود بیمار انگاری. خود بیماری انگاری یک اختلال روانی است که با تصور داشتن بیماری بدون داشتن هیچ شواهد و مدارکی همراه است. این بیماری میتواند زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار داده و از او منابع زیادی را برای مراقبت و درمان مصرف کند.
در ادامه مطلب، به شما راه های درمان خود بیماری انگاری را معرفی خواهیم کرد. هدف از این مقاله، آشنایی شما با انواع راه های درمان خود بیمار انگاری و ارائه راهنمایی‌های عملی برای بهبود رفتار و کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری است.
اگر به دنبال مشاوره و درمان خود بیمار انگاری هستید میتوانید در هر ساعت از شبانه روز با شماره 09212014880 تماس بگیرید و از خدمات مشاوره، روانکاوی و روان درمانی (حضوری، تلفنی، آنلاین) مرکز مشاوره دکترسلام استفاده کنید.
مطالعه این مطلب توصیه میشود: علائم و دلایل توهم بیماری
1. آگاهی و درک عمیق از وسواس فکری
واقعیت این است که خود بیمار انگاری یک نوع وسواس فکری است که باعث تکرار فکرهای ناخواسته و مزاحم میشود. برای شروع درمان وسواس خود بیمار انگاری، شما باید این اختلال را به عنوان یک مشکل جدی شناخته و خود را آماده کنید تا با آن مقابله کنید.
آگاهی پذیری به معنای قبول و درک واقعیت‌ها و شرایط فعلی است. در مورد درمان وسواس فکری خود بیماری انگاری، آگاهی پذیری باعث میشود تا بتوانید با اختلال خود به صورت موثری مقابله کنید. این به معنای قبول و درک این است که خود بیمار انگاری یک وسواس فکری است و باید برای مدیریت آن تلاش کرد.
- آگاهی پذیری به بیمار کمک میکند تا به درک عمیقتری از این اختلال برسد و بفهمد که چگونه رفتارها و عملکردهای خود را کنترل کند.
- با افزایش آگاهی پذیری، بیمار بهتر میتواند تمرکز خود را بر روی درمان خود بیماری انگاری بگذارد و به راههای موثری برای کاهش رفتارهای نامتعارف پرداخته و از آنها کنترل بیشتری داشته باشد.
- آگاهی پذیری به بیمار کمک میکند تا بتواند استرس را بهتر مدیریت کند و راه‌هایی برای کاهش اضطراب و تنش پیدا کند.
- با افزایش آگاهی پذیری، بیمار میتواند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود تجربه کند. او میتواند روابط اجتماعی خود را بهبود
به طور خلاصه، آگاهی پذیری در درمان وسواس خود بیماری انگاری نقش حیاتی و مهمی ایفا میکند. با افزایش آگاهی، بیمار میتواند راههای مؤثری برای کنترل و مدیریت رفتارها و عملکردهای نامتعارف پیدا کند و بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود تجربه کند. با مراجعه به متخصصین مربوطه و استفاده از راهنمایی‌های آنها، بیمار میتواند به سمت بهبود پیش برود.
مطالعه این مطلب توصیه میشود: علائم وسواس فکری عملی
2. تحلیل انتقادی
تحلیل انتقادی یک مهارت فکری و تفکر منطقی است که به فرد کمک میکند تا به طور دقیق و منصفانه به موضوعات نگاه کند و آنها را بررسی کند. این راه درمان خود بیمار انگاری؛ شامل تحلیل، ارزیابی و تفسیر اطلاعات است و به فرد کمک میکند تا الگوهای تفکر نادرست، باورهای غیرمنطقی و اشتباهات منطقی را شناسایی کند.
با توجه به تمرکز افراد مبتلا به خود بیمار انگاری بر بدن و سلامتی خود، تحلیل انتقادی میتواند به آنها کمک کند تا از فکر کردن بیش از حد به بیماری‌های محتمل جلوگیری کنند. این فرآیند میتواند به فرد کمک کند تا به طور منطقی و منصفانه به علائم خود نگاه کند و از تشدید اضطراب خود جلوگیری کند.
1. شناسایی و تحلیل باورهای نادرست: تحلیل انتقادی میتواند به فرد کمک کند تا باورهای نادرست و غیرمنطقی خود را شناسایی کند و آنها را تحلیل کند. این باورها ممکن است شامل ایده‌هایی باشند که بدون دلیل علمی یا شواهد قابل قبولی به این باورها پایه‌گذاری شده‌اند. با تحلیل انتقادی، فرد میتواند به طور منطقی به این باورها نگاه کند و آنها را به چالش بکشد.
2. تغییر در روشهای تفکر: تحلیل انتقادی میتواند به فرد کمک کند تا روشهای تفکر خود را تغییر دهد. به عنوان مثال، فرد ممکن است به طور خودکار به تمام نشانه‌ها و علائم کوچک به عنوان نشانه‌های یک بیماری جدی فکر کند. با تحلیل انتقادی، فرد میتواند به جای اینکه به طور اتوماتیک به این نشانه‌ها واکنش نشان دهد، آنها را با دقت بررسی و ارزیابی کند.
3. مدیریت اضطراب: تحلیل انتقادی میتواند به کاهش اضطراب مرتبط با خود بیمار انگاری کمک کند. با توانایی تحلیل منطقی و بررسی دقیق، فرد میتواند به جای داشتن واکنش‌های اضطراب‌آور به علائم خود، حس واقعیت و تغییرات طبیعی در بدن را تشخیص دهد.
4. ارتقاء خودآگاهی: تحلیل انتقادی میتواند به فرد کمک کند تا با خودآگاهی بیشتری در مورد الگوهای تفکر خود، باورهای غیرمنطقی و روشهای مدیریت اضطراب آشنا شود. با داشتن این آگاهی، فرد میتواند در مقابل افکار و وسواس‌های خود مقاومت کند و به سمت درمان قطعی خود بیمار انگاری پیش برود.
3. مقابله فعال
مقابله فعال یک روش مبتنی بر شناخت و رفتار است که در درمان خود بیمار انگاری مورد استفاده قرار میگیرد. این روش بر اساس اصول روانشناسی شناختی-رفتاری عمل میکند و هدف آن تغییر الگوهای تفکری و رفتاری منفی است که باعث نگرانی مزمن در مورد سلامتی فرد میشود.
در این مورد از روش های درمان خود بیمار انگاری، ابتدا فرد با کمک مشاور یا روانشناس، الگوهای تفکری منفی خود را شناسایی میکند. این الگوها شامل افکار ناگوار و نگرانی‌های مرتبط با بیماری و سلامتی هستند. سپس، فرد با استفاده از تکنیک‌هایی مثل تمرینات تفکر مثبت، تغییر نگرش‌های غلط و مرور و ارزیابی افکار منفی خود، سعی میکند الگوهای تفکری خود را به سمتی مثبت و سازنده تغییر دهد.
به علاوه، مقابله فعال شامل آموزش مهارت‌های مدیریت استرس نیز است. این مهارت‌ها شامل تمرینات تنفس عمیق، تمرکز و آرامش، و تکنیک‌های مثبت‌نگری می‌شوند. با اجرای این تکنیک‌ها، فرد میتواند استرس و نگرانی خود را کاهش داده و با افکار ناگوار مرتبط با سلامتی بهتر مقابله کند.
مقابله فعال در درمان بیماری خود بیمار انگاری میتواند به فرد کمک کند تا از نگرانی‌های غیرضروری و افکار ناگوار خود رها شود و به جای آنها الگوهای تفکری و رفتاری سازنده‌تری را درک کند. این روش در کنار مشاوره روانشناختی و در صورت لزوم، درمان دارویی میتواند بهبود و کاهش علائم خود بیمار انگاری را در فرد ایجاد کند.
مهمترین هدف مقابله فعال در درمان خود بیمار انگاری، کاهش نگرانی و استرس مرتبط با افکار ناگوار مربوط به سلامت است. این روش به فرد کمک میکند تا الگوهای تفکری منفی و نگرانی‌های غیرضروری را شناسایی و تغییر دهد.
مطالعه این مطلب توصیه میشود: ارتباط با دکتر روانشناس آنلاین
4. مدیریت استرس
فردی که درگیر خود بیمار انگاری است، به طور معمول دچار ترس از عدم اطمینان میشود. درمان اضطراب خود بیمار انگاری شامل مدیریت استرس برای یادگیری و تمرین تحمل عدم اطمینان است تا فرد بتواند با شک و تردیدهای خود بهتر مقابله کند و نتایج واقعی را از خیالات و ترس‌های خود تشخیص دهد.
درواقع مدیریت استرس میتواند به عنوان یک ابزار کارآمد در درمان خود بیمار انگاری استفاده شود. فراگیری مهارت‌های مدیریت استرس میتواند فرد را در مقابله با اضطراب و نگرانی‌های مرتبط با خود بیمار انگاری قوی‌تر کند.
5. نوشتن نگرانی ها
یکی دیگر از راه های درمان خود بیمار انگاری، نوشتن روزانه است. هر روز برای چند دقیقه وقت بگذارید و درباره احساسات و نگرانی‌های خود بنویسید. شروع کنید با توصیف دقیقی از نگرانی یا اضطراب خود و سپس به تفسیر آن بپردازید. بررسی دلایل احتمالی نگرانی و نتیجه‌های آن میتواند به شما کمک کند تا آن را بهتر درک کنید و راههای مدیریت آن را پیدا کنید.
در نگرانی‌ها و اضطراب‌ها، ممکن است به شکل‌ها و معتقدات منفی فکر کنید. با نوشتن نگرانی‌ها، تلاش کنید تا این افکار منفی را شناسایی کنید و آنها را مورد تحلیل قرار دهید. بعد از شناسایی این افکار، سعی کنید تا به جستجوی نظرات و ادله‌ای بپردازید که این افکار را تضعیف کنند و به جای آن، افکار و معتقدات مثبت را تقویت کنید.
یک روش دیگر برای درمان اضطراب خود بیمار انگاری، تمرین انتقال موضوع است. در هنگامی که نگرانی‌ها به شما آشفتگی می‌دهند، تلاش کنید تا تمرکز خود را از آنها به چیزهای دیگری که به شما خوشایند است، منتقل کنید. به عنوان مثال، میتوانید در مورد علایق و سرگرمی‌های خود بنویسید، داستانی بنویسید یا به تصویری خلاق بپردازید. این کار به شما کمک میکند تا تمرکز خود را از نگرانی‌ها منحرف کنید و خود را در حالتی آرام و آسوده‌تر قرار دهید.
6. مشخص کردن زمان خاص برای نگرانی
بهترین تکنیک برای مشخص کردن زمان خاص برای نگرانی در مورد درمان خود بیمار انگاری، انتخاب یک زمان مشخص برای بررسی و نگرانی درباره وضعیت سلامتی خود است. این تکنیک به شما کمک می کند تا نگرانی خود را محدود کنید و در زمان های دیگر به مسائل دیگر تمرکز کنید.
یکی از روش های مهم در این تکنیک، تعیین یک زمان مشخص در روز برای بررسی وضعیت سلامتی است. به عنوان مثال، می توانید 15 دقیقه در طول روز را برای بررسی وضعیت سلامتی اختصاص دهید، مانند صبح ها بعد از صبحانه یا شب ها قبل از خواب. در این مدت زمانی، به خود اجازه دهید تمام نگرانی ها و وسواس های مربوط به سلامتی خود را مورد بررسی قرار دهید و در طول روز به آنها فکر نکنید.
در زمان های دیگر از روز، تمرکز خود را بر روی فعالیت های دیگری مانند کار، تفریح، ملاقات با دوستان و خانواده و یا هر فعالیت دیگری که شما را خوشحال و مشغول نگه می دارد، قرار دهید. اینکه در زمان های دیگر به طور مستمر به وضعیت سلامتی خود فکر کنید، می تواند اضافه به وسواس شما بیفزاید.
7. اهمیت به تغذیه سالم
تغذیه صحیح و منظم میتواند نقش مهمی در درمان وسواس خود بیمار انگاری ایفا کند. در ادامه به برخی از نکات مربوط به تغذیه در درمان خود بیمار انگاری می‌پردازیم:
1. رعایت تغذیه متوازن: مصرف یک رژیم غذایی متوازن که شامل میوه‌ها، سبزیجات، محصولات غنی از فیبر، غلات کامل، ماهی، آجیل و لبنیات با کمترین میزان چربی اشباع شده میشود، به حفظ سلامت جسمی و روانی کمک میکند.
2. مصرف مواد غذایی آنتی اکسیدانی: مواد غذایی مانند میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، مغزهای آجیل مانند بادام و زغال اخته و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون و تن ماهی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند، میتوانند در مقابله با استرس و افزایش سلامت روانی مؤثر باشند.
3. مصرف مکمل‌های غذایی: برخی مکمل‌های غذایی مانند آهن، ویتامین D، ویتامین B12 و اسید فولیک میتوانند در تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت جسمی کمک کنند. قبل از استفاده از هر گونه مکمل غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا به شما راهنمایی کند.
4. مصرف آب کافی: آب مصرفی کافی برای حفظ بهداشت عمومی بدن بسیار مهم است. آب کمک میکند تا بدن متعادل شود و سلامت عمومی را بهبود بخشد. مصرف روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب توصیه میشود.
5. محدود کردن مصرف مواد محرک: مواد محرک مانند قهوه، نیکوتین و الکل میتوانند علائم اضطراب و نگرانی را تشدید کنند. بنابراین، سعی کنید مصرف آنها را محدود کنید یا بهبود خود را با سایر روشهای مدیریت استرس و اضطراب برطرف کنید.
8. اهمیت به ورزش
ورزش نقش بسیار مهمی در بهبود و درمان خود بیمار انگاری دارد. در ادامه، به توضیح نقش ورزش در درمان این اختلال می‌پردازیم:
1. کاهش استرس: ورزش فعالیت‌های بدنی است که موجب ترشح هورمون‌های خوشحالی (endorphins) میشود و استرس را کاهش می‌دهد. این استرس میتواند عاملی برای افزایش اضطراب و نگرانی در افراد خود بیمار انگاری باشد. بنابراین، ورزش میتواند به منظور کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار گیرد.
2. افزایش اعتماد به نفس: ورزش و فعالیت بدنی به تقویت عضلات، افزایش تحمل و بهبود قدرت بدنی کمک میکند. این امر میتواند افراد خود بیمار انگاری را بهبود دهد و اعتماد به نفس آنها را افزایش دهد. با افزایش اعتماد به نفس، نگرانی‌ها و ترس‌های مرتبط با بیماری کاهش می‌یابد.
3. تغییر تمرکز: ورزش به شما کمک میکند تا تمرکز خود را از نگرانی‌ها و ترس‌های مربوط به بیماری به فعالیت بدنی منتقل کنید. زمانی که درگیر ورزش هستید، ذهنتان مشغول به فعالیت بدنی و حرکت است و این میتواند به کاهش تمرکز بر روی نگرانی‌های بهداشتی کمک کند.
4. ارتقای سلامت عمومی: ورزش بهبود عمومی سلامتی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش خطر بیماری‌های مزمن، بهبود خواب و افزایش انرژی، احساس بهتر و کاهش نگر
5. ایجاد تأثیر مثبت بر روحیه: ورزش فعالیتی است که به افزایش اندام‌های خوشحالی مغز مانند سروتونین و دوپامین کمک میکند. این هورمون‌ها موجب افزایش روحیه و کاهش افسردگی می‌شوند. در نتیجه، ورزش میتواند در بهبود روحیه و کاهش افسردگی در افراد خود بیمار انگاری مؤثر باشد.
6. ایجاد تعادل در زندگی: ورزش به شما کمک میکند تا تعادل در زندگی خود را برقرار کنید. با تمرین منظم ورزشی، زمانی را برای خودتان در نظر می‌گیرید و به فعالیتی خارج از نگرانی‌های بهداشتی می‌پردازید. این میتواند به شما کمک کند تا سبک زندگی متعادل‌تری داشته باشید و از مشکلات مربوط به خود بیمار انگاری فاصله بگیرید.
9. استفاده از تکنولوژی
در زمانه‌ای که تکنولوژی به سرعت پیشرفت میکند، استفاده از آنها در فرایند درمان خود بیمار انگاری میتواند به بیماران کمک کند تا بهبود بیشتری را تجربه کنند. در ادامه، چند روش مهم استفاده از تکنولوژی در این زمینه را بررسی میکنیم:
1. استفاده از برنامه ها و بازی های رایانه‌ای خاص: برنامه‌های رایانه‌ای و نرم‌افزارهای موجود برای مدیریت استرس و اضطراب میتوانند به درمان بیماری خود بیمار انگاری کمک کنند. این برنامه‌ها میتوانند به تشخیص و تغییر الگوهای منفی فکری کمک کنند و راه حل‌های خودکارایی را ارائه دهند.
2. استفاده از واقعیت مجازی (VR): استفاده از فناوری واقعیت مجازی در درمان خود بیمار انگاری به بیماران کمک میکند تا با موقعیت‌های تنش‌زا و نگران‌کننده روبرو شوند. با استفاده از VR، میتوانند در محیطی مشابه واقعیت حقیقی، موقعیت‌هایی را تجربه کنند که نگرانی‌های آنها را فراهم میکنند و متوجه شوند که درواقع هیچ خطری وجود ندارد.
3. استفاده از ارتباطات آنلاین: امروزه، ارتباطات آنلاین به بیماران امکان می‌دهد تا به راحتی با متخصصان روان‌درمانی در ارتباط باشند. این ارتباطات میتوانند شامل جلسات درمانی آنلاین، گروه‌های حمایتی و منابع آموزشی مرتبط با درمان خود بیمار انگاری باشند.
10. روان درمانی خود بیمار انگاری
خود بیمار انگاری یک اختلال روانی است که باعث میشود فرد به طور مداوم و بی‌وقفه درگیر تصورات و افکار ناخواسته و نگرانی شود. این افکار ممکن است به شکل تکراری و پی در پی باشند و زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهند.
روان‌درمانی خودبیماری انگاری یک روش درمانی است که به کمک آموزش و آگاهی، فرد را در مدیریت و کنترل افکار ناخواسته خود یاری می‌دهد. در ادامه، به مورد از روش های روان‌درمانی خودبیماری انگاری را برای شما توضیح می‌دهیم:
درمان خود بیمار انگاری با رویکرد روانکاوی
درمان اختلال خود بیمار انگاری میتواند به روشهای مختلفی انجام شود و یکی از راههای درمان خود بیمار انگاری، درمان با رویکرد روانکاوی است. روانکاوی یک روش درمانی است که بر اساس نظریه‌ها و مفاهیم روانشناختی توسعه یافته است و برای درمان اختلالات روانی استفاده میشود.
در رویکرد روانکاوی درمان بیماری خود بیمار انگاری، تمرکز بر روی شناخت و درک عمیقتر از اعتقادات نادرست فرد است. روانکاوی کمک میکند تا فرد بهبودی یابد و باورهای نادرست خود را تغییر دهد. روانکاوی میتواند به فرد کمک کند تا درک بهتری از خود و دیگران پیدا کند و روابط بهتری برقرار کند.
با توجه به رویکرد روانکاوی در درمان اختلال خود بیمار انگاری، برخی از مراحل و فرآیندهای مهم درمان را می‌توان به شرح زیر توضیح داد:
1. تشخیص و تعیین اهداف: در ابتدا، روانکاو با شما به صورت دقیق درباره علائم و نشانه‌های خود بیمار انگاری صحبت میکند و تلاش میکند تا به درک عمیقتری از مسائل شما برسد. سپس، اهداف درمانی را به همراه شما تعیین میکند.
2. تحلیل و بررسی اعتقادات نادرست: در این مرحله، روانکاو با استفاده از مصاحبه و تحلیل موارد مختلف، به شناسایی اعتقادات نادرستی که در پس اختلال خود بیمار انگاری شما قرار دارند، می‌پردازد. این اعتقادات نادرست ممکن است شامل اعتقاد به وجود بیماری خاصی یا تهدیدی جدی باشد.
3. تغییر اعتقادات: با توجه به تحلیل اعتقادات نادرست، روانکاو کمک میکند تا این اعتقادات تغییر کنند. این ممکن است از طریق بحث و گفتگو، بررسی و ارائه شواهد برای عدم وجود بیماری و یا استفاده از تکنیک‌های دیگری مانند تمرینات تصویرسازی و تمرینات محافظه‌کاری انجام شود.
4. افزایش خودآگاهی: روانکاو با کمک به شما، به افزایش سطح خودآگاهی درباره اعتقادات نادرست، رفتارها و پاسخ‌های شما به موقعیت‌های مختلف می‌پردازد. این میتواند شامل شناسایی الگوها و تمرین در رفتارهای جدید و سالم‌تر باشد.
5. تقویت روابط: این روند درمانی ممکن است شامل کار بر روی روابط شما با دیگران باشد. روانکاو میتواند به شما کمک کند تا الگوهای ناکارآمد در روابطتان را شناسایی کنید و راههای بهبود آنها را پیدا کنید.
درمان خود بیمار انگاری با رویکرد شناختی-رفتاری
یکی دیگر از روشهای درمان خود بیمار انگاری، رویکرد CBT است که این رویکرد شناختی-رفتاری معتقد است که علل اصلی این اختلال در عوامل شناختی و رفتاری فرد موجود است. به عبارتی دیگر، اعتقادات نادرست و الگوهای رفتاری نامناسب میتوانند این اختلال را تشدید کنند. این پروتکل بر اساس دو رویکرد مهم، شناختی و رفتاری، عمل میکند.
در رویکرد شناختی، اهداف اصلی شامل تغییر اعتقادات نادرست فرد و ارائه اطلاعات صحیح درباره وضعیت فیزیکی فرد میشود. این رویکرد بر اساس این ایده استوار است که اعتقادات نادرست میتوانند نگرانی و استرس را افزایش دهند و به افزایش وسواس و اضطراب کمک کنند. با تغییر این اعتقادات نادرست و تقویت اطمینان فرد درباره وضعیت واقعی خود، این رویکرد میتواند به بهبود وضعیت کلی فرد کمک کند.
در رویکرد رفتاری، هدف اصلی شامل تغییر الگوهای رفتاری نامناسب میشود. به عنوان مثال، فرد ممکن است به طور مکرر به پزشکان مختلف مراجعه کند، تستهای پزشکی غیرضروری انجام دهد یا به طور مداوم در مورد وضعیت خود صحبت کند. با کمک رویکرد رفتاری، فرد یاد میگیرد الگوهای رفتاری نامناسب خود را شناسایی کند و جایگزین آنها با رفتارهای بهتر و سازنده تر کند.
یکی از روشهای مهم در این راه درمان خود بیمار انگاری، آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس و کاهش اضطراب است. این شامل تمرین‌های تنفس عمیق، روشهای آرامش بدنی، و تمرین‌های مرتبط با تمرکز و تمرین ذهنی است. این تمرین‌ها به فرد کمک میکنند تا با استرس و اضطراب بهتری مقابله کند و از افکار نگران کننده خود دوری کند.
همچنین، تغییر الگوهای رفتاری نامناسب از طریق تمرین‌های رفتاری نیز بسیار مؤثر است. برای مثال، فرد ممکن است در فعالیت‌هایی که به نگرانی و وسواس مرتبط هستند، کاهشی داشته باشد. با روش‌هایی مانند تکنیک‌های انتقال توجه و تکنیک‌های تحریک کننده متناسب، فرد یاد میگیرد تا فکرها و تمرکز خود را به سمت فعالیت‌های مثبت و سازنده هدایت کند.
درمان خود بیمار انگاری با رویکرد واقعیت درمانی
درمان خود بیمار انگاری با رویکرد واقعیت درمانی در واقع یک روش درمانی نوین است که برای کمک به افرادی که درگیر این اختلال روانی هستند، طراحی شده است.
راه درمان اختلال خود بیمار انگاری با رویکرد واقعیت درمانی بر روی دو جنبه اصلی تمرکز دارد: تفهیم واقعیت و مدیریت استرس. در این روش درمان خود بیمار انگاری، فرد به کمک تکنیک‌های مختلفی مانند تحلیل ذهنی، تمرینات تمرکز و تمرینات تنفس، به تدریج درک میکند که بیماری وجود ندارد و علائمی که احساس میکند، ناشی از افکار نادرستی است که در ذهن خود تداعی میکند.
یکی از مراحل اصلی در این رویکرد، تحلیل ذهنی است. در این مرحله، فرد با استفاده از تکنیک‌های مشخصی، به بررسی و تحلیل افکار و باورهای خود می‌پردازد. اهداف این مرحله شامل شناسایی باورهای نادرست، ثبت و نقض این باورها و تغییر آنها به باورهای مثبت و واقع‌گرایانه است.
مرحله دیگر رویکرد، تمرینات تمرکز و تمرینات تنفس است. این تمرینات به فرد کمک میکنند تا با عملکرد ذهن خود آشنا شود و توانایی تمرکز بر روی واقعیت را تقویت کند. تمرینات تنفس نیز به فرد کمک میکنند تا استرس و اضطراب را کاهش دهد و به آرامش و تمرکز بیشتری دست یابد.
در این رویکرد، همچنین توجه به مدیریت استرس و ایجاد راهکارهای مؤثر برای کاهش آن مورد توجه قرار میگیرد. فرد با استفاده از تکنیک‌های مانند مدیتیشن، یوگا، و تمرینات تنفس، میتواند استرس را کاهش داده و بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود را تجربه کند.