چه علائمی نشان میدهد که شما از آگورافوبیا رنج می برید؟ برای مقابله با ترس بیرون رفتن از خانه چه کنیم؟ درمان ترس بیرون رفتن از خانه چیست؟ آگورا فوبیا یک اختلال اضطرابی است که باعث ترس بیش از حد از موقعیت های خاص می شود. در برخی موارد شدید، افرادی که از اگورافوبیا رنج می برند ممکن است در برابر ترک خانه خود مقاومت کنند. هنگامی که از آگورا فوبیا رنج می برید، مهم است که در اسرع وقت به دنبال درمان باشید، زیرا می تواند زندگی حرفه ای و شخصی را تحت تاثیر قرار دهد. چگونه علائم این را تشخیص دهیم؟
اگورافوبیا (ترس از فضای باز) چیست؟
اگورافوبیا (آگورا فوبیا) یک اختلال اضطرابی است که با احساس ترس شدید و غیرمنطقی از ناتوانی در فرار از یک موقعیت دشوار یا شرم آور مشخص می شود. افراد مبتلا به این فوبیا می توانند آنقدر ترسناک شوند که به هر قیمتی از موقعیت های خاص اجتناب کنند و حتی ممکن است خانه خود را ترک نکنند. بنابراین به دلیل این رفتارهای اجتنابی زندگی یک آگورافوبیا می تواند بسیار محدود کننده و منزوی شود که بر روابط آنها با دیگران تأثیر می گذارد. در بسیاری از موارد مردم آگورافوبیا را به عنوان ترس از فضاهای باز به اشتباه تعبیر می کنند، اما واقعیت این است که اختلال اگورافوبیا پیچیده تر از آن است.
موقعیت‌هایی که می‌توانند منجر به اگورافوبیا شوند، اغلب فضاهای بسته یا شلوغ، فضاهای باز بدون فرار و دوری از خانه هستند. به طور کلی افرادی که از علائم آگورا فوبیا رنج می برند، اغلب دچار حملات پانیک می شوند که باعث می شود از رفتن به مکان هایی که این احساسات را تحریک می کنند ترس بیشتری داشته باشند.
نشانه ها و علائم اگورافوبیا
اگر فکر می کنید آگورا فوبیا دارید، توصیه می کنیم فورا با یک روانشناس صحبت کنید. این علائم می توانند بدتر شوند و باعث شوند که خود را منزوی کنید و ترس بیشتری داشته باشید. شایع ترین علائم اگورافوبیا معمولاً شامل ترس های زیر است:
- ترس از خروج از خانه
- ترس از فضاهای باز مانند پل ها یا مراکز خرید.
- ترس از فضاهای بسته یا ساختمان ها.
- ترس از ترک خانه یا تنها ماندن در موقعیت های اجتماعی.
- ترس از دست دادن کنترل در یک مکان عمومی
- ترس از مکان هایی که ممکن است فرار از آنجا دشوار باشد.
- ترس از حمل و نقل عمومی
هنگامی که افراد مبتلا به آگورا فوبیا با این موقعیت ها مواجه می شوند اغلب واکنش اضطراب و حمله پانیک را تجربه می کنند. در بسیاری از موارد که حمله پانیک می تواند ایجاد شود که منجر به علائم زیر می شود:
- درد قفسه سینه
- لرز
- اسهال
- سرگیجه
- احساس خفگی
- احساس غیر واقعی بودن
- حالت تهوع
- بی حسی
- ضربان قلب سریع
- دشواری در تنفس
- تعرق
- لرزش
تشخیص اگورافوبیا برای درمان ترس بیرون رفتن از خانه
برای اینکه بدانید اگورافوبیا دارید، باید برای تشخیص اختلال آگورا فوبیا، حداقل در دو مورد از شرایط زیر ترس شدید را تجربه کنید. اگر یکی از علائم زیر را داشتید لازم است برای درمان ترس بیرون رفتن از خانه اقدام کنید:
- ترس استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی
- ترس بودن در فضای باز
- ترس قرار گرفتن در یک فضای بسته، مانند سینما، اتاق جلسه یا فروشگاه کوچک
- ترس جلوی جمعیت بودن
- ترس تنها بودن بیرون از خانه
درمان اگورافوبیا (درمان ترس بیرون رفتن از خانه)
اصلی ترین روش درمان آگورافوبیا یا درمان ترس از بیرون رفتن از خانه، معمولا رواندرمانی است که در برخی موارد با استفاده از دارو تکمیل می شود. در این روش درمانی، درمانگر بر روی کار با فرد آسیب دیده برای رسیدگی به منشا و علل اختلال و همچنین تکنیک های مقابله ای برای مدیریت این ترس ها تمرکز می کند. همچنین به طور کلی، رایج ترین روش برای درمان ترس از بیرون رفتن از خانه یا همان درمان آگورافوبیا، درمان شناختی رفتاری است. این درمان بر تغییر نحوه تفکر و واکنش فرد به شرایط خاص متمرکز است، به این ترتیب فرد موارد مهمی می آموزد:
- راه‌های جدید برای مقابله با موقعیت‌هایی که باعث علائم آگورافوبیا می‌شوند
- راه های جدیدی برای مقابله با استرس ناشی از برخورد با این موقعیت ها
- تکنیک های کنترل ترس، مانند تمرینات تنفس عمیق
علاوه بر این برای کمک به بیماران برای غلبه بر این ترس‌های غیرمنطقی، درمانگران ممکن است از مواجهه درمانی استفاده کنند که شامل مقابله تدریجی با ترس است. به این ترتیب، آنها راهی مطمئن برای مقابله با ترس غیرمنطقی از این موقعیت ها و درمان ترس از بیرون رفتن از خانه خواهند یافت.
درمان قطعی اگورافوبیا
برای درمان قطعی اگورافوبیا میتوانید با روانشناسان و درمانگران مجموعه ما بصورت تلفنی یا حضوری در ارتباط باشید. علاوه بر انجام درمان، می‌توان نکات زیر را برای مقابله با اختلال آگورا فوبیا در نظر گرفت:
01 – به عزیزان خود تکیه کنید: اگر ترس از دنیای بیرون شما را از دیگران جدا می کند، مهم است که در مورد وضعیت خود با مهم ترین افراد اطراف خود صحبت کنید. به این ترتیب آنها متوجه می شوند که شما دچار یک اختلال شده اید و به شما در مدیریت این احساسات در شرایط خاص کمک می کند.
02 – یاد گرفتن ازتکنیک های آرام سازی: مدیریت تنفس می تواند در مبارزه با علائم اضطراب بسیار موثر باشد. بنابراین تمرین منظم تکنیک‌های آرام‌سازی یا مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا بهتر با موقعیت‌هایی که علائم آگورافوبیا را تجربه می‌کنید کنار بیایید .
03 – عادات سالم داشته باشید: ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند بر علائم آگورافوبیا غلبه کنید.
04 – رفتارهای اجتنابی: برخی از افراد ممکن است سعی کنند با سوءمصرف الکل یا داروهای خاص با ترس خود از ترک خانه کنار بیایند. این فقط علائم اضطراب را بدتر می کند.
آگورا فوبیا می تواند بسیاری از جنبه های زندگی روزمره را برای افرادی که از این اختلال رنج می برند محدود کند. بنابراین اگر احساس می کنید که با ترس از دنیای بیرون دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که در اسرع وقت به دنبال درمان قطعی اگورافوبیا باشید.
